①肥満予防
腹部の脂肪が気になるが、激しい運動が避けたい方には、ウォーキングのような軽い運動を欠かさずするのがベターです。
② 高血圧の改善
高血圧を改善するのには軽い運動が一番です。筋力を激しく使う運動は危険を伴うことがありますが、 筋肉の収縮と弛緩を繰り返すウォーキング は血圧を下げるのに効果があます。
③ストレス解消
ウォーキングは脳に適度な刺激を与え、自律神経の作用でストレス解消を助けます 。
④糖尿病予防
過食や運動不足が糖尿病の原因になるという事実を知っていますか？しかし適度に血糖を消費すれば高血糖にはなりません。
⑤血液循環の改善
ウォーキング中には血圧を下げるドーパミン が増加し、血圧上昇の原因であるカテコールアミンの分泌が抑制され、血液の流れが改善されます。
⑥ 骨粗しょう症の予防
カルシウムを多く摂取しても筋肉を使用しなければ、カルシウムが抜け骨がもろくなり、ひどい場合には、骨粗しょう症が生じます。筋肉に無理を与えない程度でのウォーキングを心がけましょう。
⑦心臓病の予防
定期的なウォーキングは心臓機能を向上させ、心臓発作を予防します。
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